Những động tác giúp nở ngực bạn không nên bỏ qua

Đặt hai lòng bàn tay vào nhau ở trước ngực, sau đó cố gắng đẩy chúng lẫn nhau một cách hết sức trong 3-5 giây, thả lỏng một chút.

Bạn mặc cảm vì khuôn ngực không được săn chắc, quyến rũ như ngày xưa? Bạn lo lắng không biết phải làm sao để cải thiện và lấy lại được vẻ đẹp ngọt ngào đã qua?

Một bộ ngực đẹp là một bộ ngực có độ đàn hồi tốt, đầy và điểm quan trọng nhất đó là độ nâng của nó.
Thực hiện thường xuyên những bài tập nở ngực sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mong ước!

bi-quyet-de-co-bo-nguc-dep-cang-day-sau-sinh-4jpg
1. Chạm khuỷu tay

– Đứng thẳng, chống hai tay vào hông.
– Cố gắng chạm hai khuỷu tay của bạn ở phía đằng sau lưng, chú ý làm từ từ, không được làm đột ngột.
– Thả lỏng trong 10-15 giây rồi lặp lại 8 lần.

2. Áp lực

– Đứng đối diện với tường cách xa một khoảng để bạn có thể nghiêng đi một góc so với tường.
– Lấy hết sức để đẩy vào tường như thể bạn muốn di chuyển bức tường vậy, giữ như thế trong 10 giây.
– Dừng lại thả lỏng một chút bằng cách lắc tay. Sau đó cứ như vậy tiếp tục làm 10 lần.

3. Bơi cạn

– Đứng thẳng rồi ép sát vào tường, mặt khác ép tay sát ngực của bạn rồi làm như đang bơi ếch dưới nước.
– Làm khoảng 100 lần và luôn giữ cho cơ ngực căng trong suốt thời gian đó.

4. Áp lực lòng bàn tay

– Đặt hai lòng bàn tay vào nhau ở trước ngực, sau đó cố gắng đẩy chúng lẫn nhau một cách hết sức trong 3-5 giây, thả lỏng một chút.
– Lặp lại 8-10 lần.
Cách tốt nhất để mang lại hiệu quả sau các bài tập trên là thả lỏng. Lấy một cuốn sách dày đặt lên đỉnh đầu của bạn và đi vòng quanh nhà trong vài phút, cố gắng giữ nó ở vị trí đỉnh đầu. Việc này sẽ thả lỏng các cơ của bạn và đưa cơ thể dần về trạng thái tự nhiên. Nếu bạn không thể giữ được quyển sách trong lúc đi lại thì có thể đứng yên với quyển sách trên đầu. Bạn cũng có thể dựa vào ghế hoặc tường nhưng phải nhớ toàn thân phải được thả lỏng.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *