Bài tập nâng cơ ngực cho các nàng

Hai chân song song rộng bằng vai, hơi khuỵu gối, đưa hai tay về trước, song song ngang vai rồi từ từ đưa hai cùi chỏ ra sau, mở vai và ngực, hít vào rồi từ từ đưa tay về trước, trở về tư thế ban đầu.
Để săn chắc các cơ ngực bạn có thể thực hiện sau, hiệu quả tăng cơ ngực và giúp các cơ ngực khỏe mạnh hơn.

1441006039-1441005053-1
Cùng học cách tập luyện để có bộ ngực khỏe với bài tập nâng cơ ngực sau đây.
Hai tay thư giãn, nắm lỏng hai quả tạ, đưa hai bàn tay sát lại nhau và để cao ngang cằm, nhẹ nhàng mở khoảng cách giữa hai tay sang hai bên, khuỷu tay tạo thành gần bằng một góc vuông, hít vào mở vai và ngực, rồi từ từ thở ra trở về tư thế ban đầu

Hai tay nắm lỏng tạ lên cao bằng tầm vai, giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng giơ hai cánh tay lên cao khỏi đầu, hít vào mở căng lồng ngực, sau đó hạ dần tay xuống thở ra.

Hai chân song song rộng bằng vai, hơi khuỵu gối, đưa hai tay về trước, song song ngang vai rồi từ từ đưa hai cùi chỏ ra sau, mở vai và ngực, hít vào rồi từ từ đưa tay về trước, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con lạc đà: ngửa người ra sau rất mạnh mẽ, giúp kéo giãn phần thân trước, mở căng lồng ngực. Quỳ gối cuộn các ngón chân vào trong lòng bàn tay, đỡ mông hít vào, từ từ ưỡn ngực tới trước, kéo giãn cột sống, ngửa đầu ra sau hít thở tự nhiên, sau đó thả lỏng tư thế em bé.

Tư thế rắn hổ mang giúp lồng ngực nở nang. Nằm sấp, trán áp sàn, hai gót chân chạm vào nhau. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Hít vào nâng vai và ngực lên, mở rộng lồng ngực, hít thở đều, sau đó thư giãn, quay đầu sang một bên và áp mặt lên hai cẳng tay, nhắm mắt thư giãn

Chú ý: Người mới tập bắt đầu dùng tạ loại nhỏ (0,5kg), sau nâng dần lên 1,5kg. Bài tập đơn giản này có thể thực hiện hai lần mỗi tuần, sáng và tối.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *